Лечебная физкультура
массирующий эффект, определенное динамическое воздействие производит также изменение внутрибрюшного давления, косвенно влияющего на орган через мочевой пузырь.
Ниже приводится несколько специальных лечебно-физкультурных упражнений для использования в комплексном лечении хронического простатита.
1. «Ходьба на корточках». Исходное положение — на корточках. Ходьба скрестным шагом с ВЫСОКИМ подниманием коленей. Дыхание произвольное. Продолжительность упражнения — 1 минута.
2. «Качание». Исходное положение — стоя, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же в другую сторону.
3. «Полотер». Исходное положение — ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног скольжением.
4. «Гопаю». Исходное положение — ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, выпрямить ногу в сторону, опустить. Повторить движения другой ногой.
5• «Танец на корточках». Присесть, колени слегка развести в стороны, пальцами рук косяугься пола. Попеременное движение ногами назад, в сторону, вперед и обратно.
б. «Вращение ногами». Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.
7. «Брюшное дыхание». Исходное положение — лежа. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выгiячивая живот.
8. «Вращение тазом». Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать это упражнение надо постепенно (вначале не втягивая анус). Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (с полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8 12—16 раз. В конце упражнения можно полежать, расслабив мышцы.
9. «Растирание копчика». Исходное положение — лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом 12 раз в достаточно быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать таз в стороны, как бы растирая кончик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.
10. «Мостик». Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки
в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз,
одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить
3—4 раза.
11. Раздавливание мяча». Исходное положение — лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3—6—8 секунд. Отдохнуть 15—20 секунд. Упражнение повторить 4—7—10 раз. Дыхание произвольное.
12. <Ванька-встанька». Исходное положение — лежи на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6—8 раз.
13. Качалка. Исходное положение — лежи на сии-
не. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стоны (выдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение (вдох).
14. «В гору на велосипеде». Исходное положение
— лежи на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
15. ‚Ножницы. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4—6 раз.
16. <Оглобли>. Исходное положение — лежи на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30—40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4—5 раз. Дыхание произвольное.
17. «Санки». Исходное положение — лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (дня каждой ноги раздельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4— 6—8—12 раз.
1. «Улитка. Исходное положение — опираясь на колени и локти. Выпрямлять, приподнимая,. поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4—6 раз.
19. «Поклоны». Исходное положение — то же. Выпрямиться. Руки поместить вдоль туловища, стопы развести пошире. Присесть между пятками на пол — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6—8 раз.
20. «Подлезание под забор». Исходное положение— то же. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход вдох; опуститься до положения «подлезания под забор» — выдох. Повторить 8—10—12 раз.
21. «Иога». Исходное положение — то же. Сесть на пятки. Не отрывая рук от пола, напрячь МЫШЦЫ промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).
22. «Пловец». Исходное положение — лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу — вдох, вернуться в исходное положение
— выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8—10--12 раз.
23. «И нашим и вашим». Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым коленом левую пятку и наоборот. Упражнение повторить 6—8 раз.
24. «Байдарка». Исходное положение — то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).
25. «Танец». Исходное положение — стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.
Оглавление